Главная Мероприятия С гимнастикой грыжа тает
С гимнастикой грыжа тает

Большинство людей сегодня страдают межпозвоночной грыжей. И если раньше это заболевание относили к изношенности позвоночника в преклонном возрасте, то теперь такой недуг поражает в основном трудоспособное население в 30 – 50 лет и даже детей. В норме позвонки соединяют между собой упругие прокладки, которые амортизируют, пружинисто удерживая внутренний стержень от излома при беге, ходьбе, прыжках, наклонах, других нагрузках.

Малоподвижный образ жизни, неправильное питание и чрезмерно нервные нагрузки приводят к тому, что наши мышцы дряхлеют, от постоянного напряжения межпозвонковые диски теряют свою эластичность и прочность, в них появляются трещины. Расстояние между позвонками сокращаются, а весь позвоночник как бы оседает.

Грыжа – своеобразного рода мышечный мешок, создавая который, организм пытается ответить на увеличение нагрузки. Стоит растащить «слипающиеся» позвонки, как диски «вздохнут свободно» и станут выполнять свои функции. Иногда это случается произвольно, патология самоликвидируется, а грыжа рассасывается. Но чаще, испугавшись боли, пациент, боясь навредить себе, старается меньше шевелиться. Его обездвиженные напряженные мышцы ощущение боли усиливается. Ежедневная физкультурная нагрузка, даже в период обострения, прекрасное естественное лекарство. Ведь благодаря улучшению кровообращения усиливается питание пораженных суставов.

А предпочитая покой, больной начало образования грыжи упускает, запущенный процесс дистрофических изменений в межпозвоночных дисках затрагивает близлежащие органы, которые перестают  работать нормально (атрофия мышц нижних конечностей, нарушение мочеиспускания, язва желудка, образование камней и т.д.)

Поэтому надо как можно раньше обращаться к врачу при болях в спине, а

МРТ – (магнитно – резонансная томография) позволит выяснить истинную причину заболевания до того, как грыжа достигнет критической величины, требующей операции. Однако не зря говорится что лучшая операция – та, которой удалось избежать в результате консервативного лечения. Помимо лекарств, физиотерапии, ванн с минералами, иглоукалывания, витаминных курсов и определенного рациона питания ведущее направление комплесного лечения – это массаж, вытяжение позвоночника и лечебная физкультура, которые во многом зависят от самого больного.

Для растяжки позвоночного столба используют различные тренажеры и методики.

За курс в 10 процедур дозированного растяжения создаются идеальные условия для восстановления межпозвоночных дисков, «просевших» структур позвоночника, исключая возможность каких – либо травм в процессе лечения.

В Республиканском центре  медицинской профилактики в течении 3х лет для дозированного вытяжения позвоночника применяется механотерапевтический аппарат «Ормед – тракцион». Клиническое наблюдение проводилось за 45 больными в возрасте от 18 до 30 лет, занимающимися разными видами спорта.

Физические нагрузки в современном спорте, а также спортивные травмы приводят к изменениям в опорно – двигательном аппарате спортсменов. Проводимые нами врачебные наблюдения на тренировках показали, что спортсмены чрезвычайно нагружают мышцы позвоночника, не учитывая ни состояния мышечной системы, наличия нарушения осанки и сколиозов. Все это приводит к появлению болей в позвоночнике, особенно на фоне больших нагрузок, протрузий и даже грыжи межпозвоночного диска. Тракции в шейном и поясничном  отделах позвоночника способствовали купированию болей, нормализации подвижности позвонков, уменьшению явлений ущемления нервных окончаний.

В наблюдаемой группе у 41 больного (91,1%), отмечали значительное уменьшение болевого синдрома вплоть до полного исчезновения, появлению чувство «легкости» в теле, улучшение общего самочувствия, повышение выносливости во время физических нагрузок.

Остальные четыре пациента (9%) отмечали небольшой эффект. На ухудшение состояния никто не жаловался. Поэтому можно говорить о том, что при правильном проведении тракционной терапии всегда отмечается положительный эффект.

Для закрепления результата было назначено специальный массаж и миостимулирующие физиопроцедуры, а так же лечебную гимнастику под строгим контролем специалиста.

Целью ЛФК при протрузии дисков – укрепление мышечного корсета, живота и ягодиц. При болях исходное положение облегченное – лежа на спине, движения медленные, с малой амплитудой. Для нормализации тонуса напряженных мышц делают расслабляющие упражнения. Движения на растяжку уменьшают боль, а укрепляющие упражнения способствуют возрождению утраченных функций, увеличивая подвижность.

 Опытный мануальный терапевт способен вернуть выпяченный диск на место. Деструкция хрящевой ткани приостанавливается. В домашних условиях можно применять ипликатор Кузнецова и аппликатор Ляпко. Достаточно лечь на массажный коврик на спину либо закрепить на больном участке специальный пояс и полежать на ошипованной пластине около получаса.

При патологии дисков нужны низкоинтенсивные тренировки – плавание, велосипедная езда и ходьба, усиливающие мышцы живота и спины  без чрезмерного напряжения.

Помните!

  1. Гимнастику для лечения грыжи межпозвоночных дисков не стоит делать в первой половине дня, когда диски более всего заполнены жидкостью и наиболее уязвимы.
  2. При грыже в поясничном отделе позвоночника упражнения на скручивание противопоказаны
  3. При болях в спине избегайте ударных видов нагрузки – прыжков, бега, приземлений на пятки

Упражнения, укрепляющие мышцы живота.

  • Подъемы корпуса для укрепления мышц живота. Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки скрещены на груди или за головой. Поднимайте верхнюю часть тела, включая лопатки, на 14 – 20 см от пола, задержитесь на 2 – 5 секунд, медленно опуститесь. Вверх – выдох, вниз – вдох. 10 раз.
  • Укрепление мышц нижнего пресса. Исходное положение то же, руки вдоль тела. Поочередно поднимайте выпрямленные ноги на 30 – 50 см от пола, фиксируя их в верхнем положении на 10 секунд, затем не спеша опускайте. 10 раз.
  • Расслабление мышц спины. Лежа на животе, приподнимите верхнюю часть тела над полом, опираясь на локти. Задержитесь на 10 секунд и вернитесь обратно. 6 раз. Постепенно удлиняйте разогнутую позицию. Если упражнение покажется легким, усложните его, поднимаясь на выпрямленные руки.
  • Стоя на четвереньках, опирайтесь на согнутые в локтях руки. Представьте, что перед вами забор, под который надо подлезть. Прижимаясь как можно ближе к «земле» грудью, потом поясницей, «пролезайте» вперед и выпрямляйте руки. Затем плавно возвращайтесь обратно.

Растяжка мышц спины

  • Лежа на спине, возьмите руками голень или бедро ноги и медленно притяните колено к груди до максимума. Задержитесь на 10 – 20 сек, вернитесь в исходное положение. Аналогично с другой ногой. Вариант с коленями обеих ног на 20 – 30 секунд, два подхода по 6 раз.
  • Сев на пятки, согнитесь и, вытянув руки, потянитесь вперед, не отрывая ягодицы от пяток. Через 20 – 30 секунд медленно возвращайтесь в исходное положение. Два подхода по 6 раз.

 Упражнения, укрепляющие мышцы спины.

Подобрав подходящие комплексы, не забывайте, что главное – регулярность занятий. Не жалейте времени на заботу о гибкости позвоночника, если хотите избежать грыжевых выростов. Постоянные тренирующие нагрузки и отказ от соблазнов переедания берегут от давления, выпячивающего грыжи. Простая забота о своем здоровье позволит вам самостоятельно победить патологию, хотя это требует терпения и настойчивости.

 

Статью подготовила врач спортивной медицины

 

ГБУ РД «Республиканского центра медицинской профилактики»

 

Султанова Нина Ивановна заведующая отделением реабилитации и НМЛ