Всемирный день сна. ФАКТОРЫ ЗДОРОВОГО СНА / Мероприятия / Республиканский центр медицинской профилактики

Главная Мероприятия Всемирный день сна. ФАКТОРЫ ЗДОРОВОГО СНА
Всемирный день сна. ФАКТОРЫ ЗДОРОВОГО СНА

Всемирный День Сна (ВДС) был учрежден Всемирной Ассоциацией Медицины Сна (World Association of Sleep Medicine) в 2008 г., ежегодно отмечается в пятницу второй полной недели марта  — в 2018 году  дата приходится на 16 марта. Девиз ВДС меняется каждый год – в этом году это  “When Sleep is Sound, Health and Happiness Abound” («Крепкий сон – здоровье и счастье приносит он»). Цель празднования ВДС – уменьшить влияние нарушений сна на общественное здоровье за счёт предупреждения и лечения этих нарушений.

Исследования показывают, что мы проводим треть нашей жизни во сне. Сон – базовая человеческая потребность, такая же, как еда и питьё, и является определяющим для здоровья и хорошего самочувствия.

В особенности  я хотела бы привлечь ваше внимание о важности сна для детей, так как дети наше с вами будущее.

Продолжительность сна – это ведущий показатель режима дня, так как характеризует возможность восстановления всех функциональных систем организма, в первую очередь функцию мозга. Сон устраняет утомление и предупреждает истощению нервных клеток, они получают полноценный отдых и восстанавливают свою работоспособность. В состоянии сна накапливаются богатые энергии фосфорные соединения, которые расщепляются при усиленной умственной работе, повышая эффективность функционирования нервных клеток.

Биологическая потребность во сне зависит от возраста, состояния здоровья и работоспособности центральной нервной системы.  Продолжительность сна индивидуальна и также зависит от возраста, состояния здоровья, характера предшествующей  работы,   окружающей обстановки, гигиенических условий помещения и др.  Обратите внимание на таблицу. Очень важно детей приучать не только ложиться, но и вставать всегда в одно и то же время. Наиболее рациональным временем отхода ко сну является: для детей 6-10 лет-21.00; 11-14 лет-21.30; 15-17 лет-22.00 часов. Лучшим временем для подъема считается 7.00-7.30. Более ранний, так же как и более поздний, подъем может отрицательно сказываться на самочувствии детей.

Возрастные нормы продолжительности сна (усредненные данные в часах).

Возраст

Количество часов в сутки

Примечания

Первые месяцы жизни

20-22

Дневной сон 3-4 раза в день

1 год

16-17

Дневной сон 3-4 раза в день

2-3 года

14-16

Дневной сон 1 раз в день

4-5 лет

13-14

Дневной сон 1 раз в день

6-7 лет

12-13

Дневной сон 1 раз в день

8-10 лет

11-12

Дневной сон по медицинским показаниям

11-12 лет

10-11

Дневной сон по медицинским показаниям

13-14 лет

9,5-10

Дневной сон по медицинским показаниям

15-16 лет

9-9,5

Дневной сон по назначению врача

17-18 лет

8-9

Дневной сон по назначению врача

 

В современных условиях дефицит ночного сна распространен среди учащихся всех классов. Продолжительность сна только у 20% учащихся начальных классов соответствует возрастным нормативам. При этом 13% из них не досыпает по 1,5-2 часа.  В  последние  годы отмечается тенденция к уменьшению длительности ночного сна. Интересно сопоставить продолжительность ночного сна детей школьного возраста в историческом аспекте. Так, школьники в начале  XX  века спали 10-12 часов, в середине века - около 9 часов ,а в настоящее время (начало XXI века) -7-8 часов.  Следовательно, можно говорить о тенденции к уменьшению продолжительности ночного сна и появлении у современных школьников дефицита этой важнейшей биологической потребности. Специальными наблюдениями установлено, что в старших классах увеличивается число детей, продолжительность ночного сна у которых составляет 6-7 часов и даже меньше. Известно, что уменьшение продолжительности сна на 2 часа приводит к накоплению утомления и снижению сопротивляемости организма. Дефицит ночного сна негативно влияет на состояние здоровья и психофизический статус школьников , приводит к следующим отклонениям в состоянии здоровья:

-функциональные нарушения психического здоровья;

-функциональные нарушения органов пищеварения;

-артериальная гипертензия;

-замедленное половое развитие;

Глубокий и достаточный по продолжительности сон зависит от многих факторов: характера предшествующей деятельности, определяющей состояние нервной системы, окружающей обстановки, гигиенических условий помещения и др.

Для быстрого засыпания необходимо приучить ребенка ложиться в одно и то же время. Родители должны знать и объяснять детям, что перед сном нельзя интенсивно работать, много писать, читать книги, вызывающие отрицательные эмоции, нельзя играть в компьютерные и другие азартные игры, так как это затрудняет наступления сна.

 Кроме того, детей перед сном нельзя обильно кормить – ужин должен быть легким не позднее, чем за 2-3 часа до сна. Не рекомендуется на ночь давать детям кофе или крепкий чай, так как они действуют возбуждающе на нервную систему.

Категорически запрещается давать детям успокоительные или снотворные препараты без врачебного назначения. Они отрицательно воздействуют на нервную систему и уже после 2 – недельного их приема может наступить стойкое нарушение сна. Хорошо перед немного погулять, заняться спокойными видами деятельности.

 Вечерний туалет дети должны также совершать не спеша: умыться, почистить зубы, вымыть ноги или принять теплый душ, расчесать волосы и т.д.

Постель должна быть также удобной, но не очень мягкой; матрац ровный и плотный, подушка низкая. Необходимо следить за правильной позой ребенка во время сна. Наилучшая поза – бегущего атлета. Нельзя разрешать спать, укрываясь одеялом с головой; спать на животе или уткнувшись носом в подушку, свернувшись «калачиком» и т.д. Следует помнить, что длительное пребывание ребенка в одном и том же положении может привести к деформации позвоночника, грудной клетки и даже таза.

Перед сном комнату необходимо проветрить, еще лучше спать с открытой форточкой или окном. Спать ребенок должен в ночной сорочке или пижаме (легкой, просторной, удобной и лучше хлопчатобумажной). Очень важно, чтобы дети спали в своей кровати, а не на одной постели со взрослыми.  Во – первых это может отрицательно казаться на качестве сна, во – вторых – негигиенично и может способствовать заражению ребенка различными заболеваниями (кожными, инфекционными, венерическими и др.), а также преждевременному пробуждению полового влечения. Нужно заботиться о том, чтобы сон детей был полноценным, так как завтра их ждет новый день.

ГБУ РД РЦМП

врач гигиенического воспитания

 Халилова Камиля Далгатовна