Гимнастика китайских долгожителей

В богатом наследии китайской национальной медицины значительное место отводится одному из видов лечебной и оздоровительной подготовки — гимнастики цигун. Для начала, хочется дать общее представление  о самой системе.

Это особая техника оздоровления организма, направленная на восстановление  здоровья и обретение им долголетия и благополучия. В Китае этот  метод широко используют не только для лечения заболеваний, но и, что более важно, для их предупреждения.

Оздоровительный эффект — вот основная причина высокой оценки людьми системы цигун и желания ее изучать.

Концепция ци является базовой для всей восточной культуры. Не затрагивая подробно ее смысл, можно  сказать лишь о нескольких моментах, которые необходимо знать при занятиях цигун.

Ци не имеет точного соответствия в русском языке и предполагает несколько значений: внутренняя энергия, воздух, дыхание. Так или иначе, речь идет об энергетической субстанции, которая наполняет наш организм. По традиционным представлениям восточной медицины, ци циркулирует в теле (и наполняет его) по определенным энергетическим каналам или меридианам. В здоровом организме ци свободно циркулирует в теле без малейших задержек, однако в случае болезни или какого-то недомогания возникают так называемые «задержки» в свободной циркуляции ци.

Занятия цигун на первом этапе призваны устранять дисбалансы различного типа в циркуляции ци, а на следующих этапах — способствовать накоплению ци в организме.

Основным содержанием системы цигун являются физические и дыхательные упражнения в сочетании с концентрацией внимания. Оздоровительное воздействие этих упражнений базируется на единстве физических и психических функций организма человека, на связи сознания и воли с работой мышц и внутренних органов.

Упражнения этой системы чрезвычайно доступны по своим движениям, требуют небольшой площадки для занятий (их можно практиковать даже в  городской комнате) и, самое главное, на первых этапах не требуют изучения сложных методов концентрации внимания.

Следует отметить, что правильная позиция, спокойное дыхание и разумное расслабление тела уже сами по себе обеспечивают правильную циркуляцию ци и мощный оздоровительный эффект. В психическом плане цигун позволяет выработать удивительную чистоту и спокойствие сознания — это крайне необходимо как для саморазвития, так и в повседневной жизни. Существенной особенностью данной системы упражнений является гармоничная тренировка всех систем организма, включая центральную нервную систему. Она способствует концентрации внимания, развитию памяти, умению управлять своим физическим и психическим состоянием, что позволяет отнести цигун к одному из оптимальных вариантов двигательной психорегуляции.

Исследования ученых показали, что у занимающихся наблюдается улучшение сердечной деятельности по данным ЭКГ, стабилизируется артериальное давление, повышается выносливость к физическим нагрузкам и быстрее протекают восстановительные процессы после них.

Цигун широко используется как восстановительный комплекс для  спортсменов после соревнований, а также людей, чей труд связан с высокими психическими, интеллектуальными и физическими нагрузками. Многие деятели науки и искусства изучают цигун, чтобы придать себе еще больший импульс к творчеству.

Для людей западной традиции не всегда просто представить циркуляцию ци в своем теле. Чувство ци, а затем и ощущение её циркуляции  придет само собой в процессе выполнения упражнений.

В этой простоте состоит огромное преимущество цигун перед другими системами.

Статью подготовила врач физиотерапевт

ГБУ РД «Республиканского центра медицинской профилактики»

Исмаилова Эмилия Казимовна