Как изменить привычки питания?

Если масса тела повышена или стрелка весов начала ползти вверх, эти простые правила могут помочь самостоятельно снизить массу тела, повысить эффективность назначений врача, улучшить прогноз и качество жизни, а также вернуть и сохранить хорошее самочувствие.

✅ Прием пищи должен быть не менее 4-5 раз в день, небольшими порциями,

✅ Не пропускайте основные приемы пищи — завтрак, обед, ужин,

✅ Перекусывайте только если действительно голодны и выбирайте правильный перекус, например, овощи и сыр.

✅ Стакан воды без газа за полчаса до еды снижает аппетит,

✅ Не «заедайте» плохое настроение,

✅ Не поощряйте и не наказывайте детей едой,

✅ Не ешьте «за компанию»,

✅ Не бойтесь оставлять на тарелке недоеденное,

✅ Покупайте продукты по заранее составленному списку,

✅ Не покупайте продукты в состоянии голода,

✅ Читайте этикетки,

✅ Не доверяйте словам «диетический», «низкокалорийный»,

✅ Старайтесь готовить без добавления масла,

✅ Ведите дневник питания.

Немного стоит сказать об алкоголе. Важно понимать и помнить, что под действием алкоголя теряется контроль над аппетитом.

Кроме того, алкоголь сам по себе калорийный продукт, в 1 грамме спирта — 7 ккал. Безопасных доз алкоголя не существует. Откажитесь от употребления алкоголя!