Памятка к теме 2. Допустимая частота пульса
Допустимая частота пульса при физических упражнениях
Возраст, годы |
Пульс |
20-30 |
195 |
31-40 |
190 |
41-50 |
182 |
51-60 |
170 |
61-70 |
162 |
71-80 |
145 |
В начале тренировок не допускайте величины пульса более 60-70% максимально допустимой для соответствующего возраста. Только по прошествии нескольких недель тренировок можно выйти на допустимый уровень частоты сердечных сокращений. Если частота сердечных сокращений ниже допустимого уровня, интенсивность тренировок нужно повысить; при превышении этого уровня темп или интенсивность занятий следует снизить.
Оптимальный уровень сердечных сокращений можно определить по следующим формулам:
для мужчин — (205 — 1/2 возраста) × 0,8;
для женщин — (220 — возраст) × 0,8.