Памятка к теме 2. Допустимая частота пульса

Допустимая частота пульса при физических упражнениях

Возраст, годы

Пульс

20-30

195

31-40

190

41-50

182

51-60

170

61-70

162

71-80

145

 

В начале тренировок не допускайте величины пульса более 60-70% максимально допустимой для соответствующего возраста. Только по прошествии нескольких недель тренировок можно выйти на допустимый уровень частоты сердечных сокращений. Если частота сердечных сокращений ниже допустимого уровня, интенсивность тренировок нужно повысить; при превышении этого уровня темп или интенсивность занятий следует снизить.

Оптимальный уровень сердечных сокращений можно определить по следующим формулам:

для мужчин — (205 — 1/2 возраста) × 0,8;

для женщин — (220 — возраст) × 0,8.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *