Памятка к теме 2. Определения физической формы
Тест для определения физической формы
I. Для выполнения теста необходимы:
— трехступенчатая лестница (можно воспользоваться обычной лестницей) или скамейка высотой 20 см;
— секундомер;
— метроном.
II. Выполнение теста:
— подниматься на лестницу (скамейку), используя попеременный шаг, в течение 3 минут подряд со скоростью 24 ступеньки в минуту (для поддержания заданного темпа следует использовать метроном);
— через 3 минуты остановиться и сесть на стул;
— через 1 минуту после завершения теста подсчитать частоту пульса;
— с помощью таблицы оценить степень физической подготовленности (сердечно-дыхательной выносливости).
Частота сердечных сокращений в значительной степени зависит от возраста, пола (таблица).
Таблица
Оценка уровня физической выносливости в зависимости от пола и возраста по частоте сердечных сокращений
|
Физическая выносливость |
Частота сердечных сокращений в 1 мин |
|||||||||
|
Мужчины |
Женщины |
|||||||||
|
10–19 лет |
20–29 лет |
30–39 лет |
40–49 лет |
Старше 50 лет |
10–19 лет |
20–29 лет |
30–39 лет |
40–49 лет |
Старше 50 лет |
|
| Очень высокая |
<72 |
<72 |
<76 |
<78 |
<80 |
<82 |
<82 |
<82 |
<82 |
<86 |
| Высокая |
72-76 |
72-78 |
76-80 |
78-82 |
80-84 |
82-90 |
82-86 |
82-88 |
82-88 |
86-92 |
| Средняя |
78-82 |
80-84 |
82-86 |
84-88 |
86-90 |
92-96 |
88-92 |
90-94 |
88-96 |
94-98 |
| Низкая |
84-88 |
86-92 |
88-92 |
90-94 |
92-96 |
98-102 |
94-98 |
96-98 |
98-102 |
100-104 |
| Очень низкая |
>88 |
>92 |
>92 |
>94 |
>96 |
>102 |
>98 |
>98 |
>102 |
>104 |
Примечание. При невозможности выполнения теста (подъем на ступеньку в течение 3 минут) считается, что физическая выносливость находится на предельно низком уровне.