Памятка к теме 2. Определения физической формы

Тест для определения физической формы

 

I. Для выполнения теста необходимы:

—        трехступенчатая лестница (можно воспользоваться обычной лестницей) или скамейка высотой 20 см;

—        секундомер;

—        метроном.

II. Выполнение теста:

—        подниматься на лестницу (скамейку), используя попеременный шаг, в течение 3 минут подряд со скоростью 24 ступеньки в минуту (для поддержания заданного темпа следует использовать метроном);

—        через 3 минуты остановиться и сесть на стул;

—        через 1 минуту после завершения теста подсчитать частоту пульса;

—        с помощью таблицы оценить степень физической подготовленности (сердечно-дыхательной выносливости).

Частота сердечных сокращений в значительной степени зависит от возраста, пола (таблица).

 

Таблица

Оценка уровня физической выносливости в зависимости от пола и возраста по частоте сердечных сокращений

Физическая выносливость

Частота сердечных сокращений в 1 мин

Мужчины

Женщины

10–19  лет

20–29 лет

30–39 лет

40–49 лет

Старше 50 лет

10–19 лет

20–29 лет

30–39 лет

40–49 лет

Старше 50 лет

Очень высокая

<72

<72

<76

<78

<80

<82

<82

<82

<82

<86

Высокая

72-76

72-78

76-80

78-82

80-84

82-90

82-86

82-88

82-88

86-92

Средняя

78-82

80-84

82-86

84-88

86-90

92-96

88-92

90-94

88-96

94-98

Низкая

84-88

86-92

88-92

90-94

92-96

98-102

94-98

96-98

98-102

100-104

Очень низкая

>88

>92

>92

>94

>96

>102

>98

>98

>102

>104

Примечание. При невозможности выполнения теста (подъем на ступеньку в течение 3 минут) считается, что физическая выносливость находится на предельно низком уровне.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *