Памятка к теме 2. Тест ходьбы и бега (по Кеннету Куперу)
12-ти минутный тест ходьбы и бега (по Кеннету Куперу)
Для определения уровня физической подготовки необходимо преодолеть максимально возможное расстояние за 12 минут ходьбы или бега и оценить полученный результат по таблице.
Таблица
Оценка уровня физической подготовленности в зависимости от пола и возраста по выполнению 12-минутного теста (по К. Куперу)
|
Уровень физической подготовленности |
Расстояние, преодоленное за 12 минут ходьбы и бега, км |
|||||||
|
Мужчины |
Женщины |
|||||||
|
30-39 лет |
40-49 лет |
50-59 лет |
60 лет и старше |
30-39 лет |
40-49 лет |
50-59 лет |
60 лет и старше |
|
| Превос-ходный |
Более 2,7 |
Более 2,6 |
Более 2,5 |
Более 2,4 |
Более 2,4 |
Более 2,1 |
Более 2,0 |
Более 1,9 |
| Очень высокий |
2,5-2,7 |
2,45-2,6 |
2,3-2,5 |
2,1-2,4 |
2,1-2,2 |
2,0-2,1 |
1,9-2,0 |
1,75-1,9 |
| Высокий |
2,3-2,5 |
2,2-2,45 |
2,1-2,3 |
1,9-2,1 |
1,9-2,0 |
1,8-2,0 |
1,7-1,9 |
1,6-1,7 |
| Средний |
2,1-2,3 |
2,0-2,2 |
1,85-2,1 |
1,6-1,9 |
1,7-1,9 |
1,6-1,8 |
1,5-1,7 |
1,4-1,55 |
| Низкий |
1,9-2,1 |
1,8-2,0 |
1,65-1,85 |
1,4-1,6 |
1,5-1,7 |
1,4-1,6 |
1,35-1,5 |
1,25-1,35 |
| Очень низкий |
Менее 1,9 |
Менее 1,8 |
Менее 1,65 |
Менее 1,4 |
Менее 1,5 |
Менее 1,4 |
Менее 1,35 |
Менее 1,25 |
Примечания. 1) Не следует проводить 12-минутный тест в возрасте старше 35 лет без начальной подготовки.
2) Перед проведением теста следует провести разминку.