Памятки для преодоления стресса

Десять заповедей преодоления стресса и стрессовых ситуаций:

1. «Стремитесь к высшей из доступных целей и не вступайте в борьбу из-за безделиц» — совет Ганса Селье.
2. Поступайте по отношению к другим так, как хотели бы, чтобы они обращались с вами.
3. Не старайтесь делать все сразу.
4. Не забывайте об отдыхе, монотонная работа утомляет, смена занятий помогает сохранить здоровье и силы.
5. Цените радость подлинной простоты жизненного уклада, избегайте всего наносного, показного, нарочитого. Этим вы заслужите расположение и любовь окружающих.
6. Прежде чем что-то предпринять, взвесьте свои силы и целесообразность действий.
7. Старайтесь видеть светлые стороны событий и людей.
8. Если необходимо предпринять неприятное для вас дело (разговор), не откладывайте его на «потом».
9. Даже в случае неудачи в каком-либо деле старайтесь увидеть свои «плюсы». Не сосредоточивайтесь в воспоминаниях на неудачах. Старайтесь увеличивать веру в свои силы.
10. Ставьте реальные и важные цели в любом деле. Научитесь поощрять себя за достижение поставленной цели.

Эмоционально-ориентированные методы преодоления стресса:

1. Метод глубокого дыхания
2. Метод аутогенной тренировки.

Упражнения для тренировки глубокого дыхания:

—        Дышать носом

—        Удобная поза (сидя или стоя), глаза закрыты

—        Ладони рук положить – одну на грудь, другую на живот

—        Медленный вдох через нос

—        Делайте вдох так, чтобы первой поднялась рука, лежащая на животе, а затем рука, находящаяся на груди.

—        Задержите дыхание на несколько секунд

—        Выдыхайте постепенно через рот, слегка втягивая живот, расслабьте плечи.

—        В конце выдоха слегка поднимите плечи и ключицу.

Аутогенная тренировка – один из методов психической саморегуляции, т. е. самостоятельного воздействия человека на свое душевное, эмоциональное и физическое состояние. Достигаемая с помощью аутогенной тренировки мышечная релаксация способствует более полноценному отдыху и управлению стрессовой реакцией.

Для самостоятельного занятия можно использовать, например:

—        «позу кучера»: сидя на стуле, не опираясь о спинку, ноги слегка выдвинуты вперед и согнуты под углом 120-140 град. кисти рук положены на бедра и слегка свешены вниз, голова немного наклонена вперед. Спина согнута таким образом, чтобы плечевые суставы оказались на вертикали с тазобедренными;

—        «полулежа»: в мягком кресле с подлокотниками и подголовником.

Во всех положениях глаза должны быть закрыты, положение тела – максимально удобным, все мышцы по возможности расслабить.