Памятки для преодоления стресса

Десять заповедей преодоления стресса и стрессовых ситуаций:

  1. «Стремитесь к высшей из доступных целей и не вступайте в борьбу из-за безделиц» — совет Ганса Селье.
  2. Поступайте по отношению к другим так, как хотели бы, чтобы они обращались с вами.
  3. Не старайтесь делать все сразу.
  4. Не забывайте об отдыхе, монотонная работа утомляет, смена занятий помогает сохранить здоровье и силы.
  5. Цените радость подлинной простоты жизненного уклада, избегайте всего наносного, показного, нарочитого. Этим вы заслужите расположение и любовь окружающих.
  6. Прежде чем что-то предпринять, взвесьте свои силы и целесообразность действий.
  7. Старайтесь видеть светлые стороны событий и людей.
  8. Если необходимо предпринять неприятное для вас дело (разговор), не откладывайте его на «потом».
  9. Даже в случае неудачи в каком-либо деле старайтесь увидеть свои «плюсы». Не сосредоточивайтесь в воспоминаниях на неудачах. Старайтесь увеличивать веру в свои силы.
  10. Ставьте реальные и важные цели в любом деле. Научитесь поощрять себя за достижение поставленной цели.

Эмоционально-ориентированные методы преодоления стресса:

  1. Метод глубокого дыхания
  2. Метод аутогенной тренировки.

 

Упражнения для тренировки глубокого дыхания:

—        Дышать носом

—        Удобная поза (сидя или стоя), глаза закрыты

—        Ладони рук положить – одну на грудь, другую на живот

—        Медленный вдох через нос

—        Делайте вдох так, чтобы первой поднялась рука, лежащая на животе, а затем рука, находящаяся на груди.

—        Задержите дыхание на несколько секунд

—        Выдыхайте постепенно через рот, слегка втягивая живот, расслабьте плечи.

—        В конце выдоха слегка поднимите плечи и ключицу.

 

Аутогенная тренировка – один из методов психической саморегуляции, т. е. самостоятельного воздействия человека на свое душевное, эмоциональное и физическое состояние. Достигаемая с помощью аутогенной тренировки мышечная релаксация способствует более полноценному отдыху и управлению стрессовой реакцией.

Для самостоятельного занятия можно использовать, например:

—        «позу кучера»: сидя на стуле, не опираясь о спинку, ноги слегка выдвинуты вперед и согнуты под углом 120-140 град. кисти рук положены на бедра и слегка свешены вниз, голова немного наклонена вперед. Спина согнута таким образом, чтобы плечевые суставы оказались на вертикали с тазобедренными;

—        «полулежа»: в мягком кресле с подлокотниками и подголовником.

Во всех положениях глаза должны быть закрыты, положение тела – максимально удобным, все мышцы по возможности расслабить.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *