🎄 Питание в праздники становится настоящим испытанием, как психологически, так и для желудочно-кишечного тракта и здоровья в целом. Это может быть, как расстройство пищевого поведения, так и единичным проявлением

Нарушение пищевого поведения
* проявляется у людей, которые часто на ограничительном питании и диетах. Срывы для таких людей характерны не только в праздничные застолья.
* так же срывы и переедания случаются у людей, которые живут синдромом отложенной жизни — то есть начинают худеть с понедельника или после праздников. Так человек, психологически позволяет себе наесться заранее впрок
* Если говорить о категории людей с единичными случаями переедания в праздники — это чаще потребность получать удовольствие. У многих людей — удовольствие = еда! Чем больше еды и больше стол, тем больше ощущение праздника.
И, к сожалению, переедания в праздничные выходные могут продлиться
* сбивается привычный ритм
* надо все наготовленное доесть
* от гостей до гостей — везде все вкусно

Советы:
1. Не загоняйте себя в жесткие диеты и ограничения, ни до праздников, ни после. Лучше перейти на оптимальное и рациональное питание, которое адекватно помогает сбросить вес, без резких перепадов, которые приводят в итоге к срывам.

2. Начинайте жить сегодня, каждый день можно себе задавать новые полезные привычки, пусть это будут маленькие ежедневные шаги к стройности.

3. Создавать праздничное настроение разными способами — уют, эстетика и запланируйте план отдыха или путешествия на выходные.

4. Не готовьте впрок много еды и разные блюда. Путь это будет один вид салата, один вид мясного блюда, один вид гарнира. В остальном стол можно украсить и запомнить фруктами, овощными нарезками, ну и как же без десерта.

5. Делать 1 дневные разгрузочные дни, чтоб организм разорвал эту неразрывную связь с едой.

За столом, где перед вами огромный выбор еды пользуйтесь советами
1. Поделите свою тарелку пополам — в одну половину положите салат овощи и фрукты, которые вы намереваетесь съесть, другую половину поделите еще пополам и в 1/4 положите мясное блюдо, в другую 1/4 положите гарнир.

2. Ешьте медленно тщательно пережевывая и смакуя вкус — это поможет быстрее насытиться. Импульсы насыщения передаются в мозг
* через рецепторы в ротовой полости
* и через движение челюсти

1. Ограничьте хлеб и мучное, на столе и так изобилие, хлеб и так едите в другие дни.

2. Напитки и соки, лучше ограничить, в них дополнительные калории, лучше заменить на воду.

3. Алкоголь — это высоченные калории, так еще и тормозит рецепторы, что притупляет чувство насыщения.

4. Движение — создайте не только праздник живота, если вы все время сидите за столом, шансы переесть возрастают.

Поэтому сделайте праздник активным — это могут быть различные развлекательные программы, танцы, прогулки.