Правила безопасности при физических нагрузках на улице

С наступлением весенней солнечной погоды 🌤 многие любители спорта и физической активности перенесли свои тренировки на улицу. Да и активный семейный отдых под лучами солнца становится более разнообразнее: велопрогулки, игры с мячом, ролики.❗️ Но при активных тренировках на свежем воздухе не стоит пренебрегать правилам техники безопасности. Заместитель главного врача РЦОЗМП Элеонора Алиева дала рекомендации по безопасному отдыху на воздухе.

1️⃣ Весенняя погода может быть обманчивой. Даже если на улице светит солнце, оно не всегда греет. Обязательно возьмите с собой запасную теплую одежду на случай резкого похолодания или порывов ветра.

2️⃣ Обувь должна быть не только спортивной и удобной, но и учитывать особенности погоды.

3️⃣ Возьмите с собой бутылку с водой. Во время физической активности потребление жидкости должно быть увеличено.

4️⃣ Если выбираете велосипед, в особенности — ролики, не забывайте о защите: шлем, наколенники или налокотники могут спасти от травм и всякого рода неприятностей.

5️⃣ Если вы давно не тренировались, начинайте с более длительной разминки, выбирайте занятия низкой или средней интенсивности. Дайте организму привыкнуть к новому виду или уровню физической активности.

6️⃣ Будьте особенно внимательными при наличии проблем со здоровьем: повышенная масса тела, болезни сердца, сахарный диабет, заболевания позвоночника или суставов. Очень важно контролировать пульс и проконсультироваться с лечащим врачом.

7️⃣ Разминка на 5-10 минут — лучший друг любой тренировки. Она поможет подготовить мышцы, связки, суставы, а также избежать перепадов артериального давления и пульса.

8️⃣ Асфальт — самое неподходящее место для бега и ходьбы, на такой поверхности возрастает ударная нагрузка на суставы и позвоночник. Хорошо подходит парк или стадион со специальным покрытием.

🤸‍♀️ И, конечно, главное — чтобы физические нагрузки приносили вам удовольствие. Выбирайте активность себе по душе, прислушивайтесь к своему организму и будьте здоровы!