Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует 150 минут умеренной физической нагрузки в неделю, и эти рекомендации, несмотря на кажущуюся большую цифру, могут быть выполнены даже в домашних условиях, без специального оборудования

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует 150 минут умеренной физической нагрузки в неделю, и эти рекомендации, несмотря на кажущуюся большую цифру, могут быть выполнены даже в домашних условиях, без специального оборудования

Есть несколько простых советов, для тех, кто находится на самоизоляции, чтобы не только оставаться здоровым, но и повысить уровень своей физической активности.

  1. Делайте активные перерывы в течение дня. Во время таких перерывов можно сделать комплекс простых упражнений: растяжку, «планку» или что-то подобное. Подойдут также танцы, игры с детьми и активные домашние дела.
  2. Посмотрите онлайн-курсы по физической активности. Такие упражнения легко найти в Youtube, и, как правило, их выбор достаточно велик, с учетом возраста и уровня физической подготовки.
  3. Ходите! Да, именно ходите, несмотря на то, что речь идет о доме. Даже незначительное передвижение идет в зачет по физической активности. Например, можно ходить по квартире, пока говорите по телефону.
  4. Больше стойте, а не сидите. В идеале, нужно прерывать сидение каждые 30 минут для того, чтобы немного постоять. Неважно, это чтение, игры или что-то ещё.
  5. Учитесь расслабляться и концентрироваться. Глубокое дыхание и подобные простые техники расслабления позволяют оставаться спокойным и сконцентрированным для того, чтобы сделать что-то полезное и интеллектуальное за время нахождения дома.
  6. Соблюдайте простые рекомендации по здоровому питанию. Ешьте больше овощей и фруктов, не забывайте пить больше воды, воздержавшись от сладких напитков. Сократите количество потребляемой соли, сахара и жиров.

Соблюдайте эти несложные правила и будьте здоровы!