Занятие N°3

А. Воспаления в глазном яблоке: световая офтальмия, кератит, язва роговицы, синдром сухого глаза, иридоциклит. Поражения зрительного нерва

Световая офтальмия

Световая офтальмия имеет такое «страшное» название в сугубо медицинских кругах. Дословно оно означает «заболевание глаза под действием света». Однако в обиходе гораздо чаще употребляют намного более понятный термин – «ожог».

Как правило, световая офтальмия развивается в нестандартных ситуациях, которые редко встречаются в обычной жизни. Самая частая разновидность офтальмии – сварочный ожог.

Глаз реагирует на яркость, и если она чрезмерна (как в случае со снегом), то веки рефлекторно сжимаются, преодолеть этот защитный прищур порой весьма невозможно. Однако главным повреждающим фактором является как раз не яркость, а интенсивность светового излучения.

В случае со сваркой интенсивность излучения очень высокая, а вот яркость относительно низкая. Поэтому глаз «обманывается». Он просто не воспринимает данный источник света как опасный (яркость ведь низкая). В результате человек может без особых усилий смотреть на мерцающий огонек электрической или газовой сварки, а роковые последствия такого наблюдения дадут о себе знать только через несколько часов, когда в обожженных органах нарастет воспалительный отек.

Сварка – типичный «техногенный» пример ситуации, когда эволюционно выработанные механизмы оказываются неэффективны при столкновении с достижениями цивилизации. В природе таких ситуаций практически не бывает, поэтому защита организма и оказывается в замешательстве.

Впрочем, есть и типично «природный» пример – солнечное затмение. В обычный день смотреть на солнце долго невозможно. Однако во время затмения в силу ряда причин воспринимаемая яркость небесного светила ослабевает. В результате многие желающие могут наблюдать весь процесс затмения в течение 10-30 минут без всякого напряжения для глаз.

Однако интенсивность светового излучения вовсе не изменяется, и результатом такого созерцания может стать очень серьезный ожог. Поэтому запомните, что наблюдать за затмением можно только сквозь черные очки.

Симптомы зависят от области поражения. Первые признаки возникают через 4-6 часов, зато накатывают они резко, внезапно. Люди при этом нередко теряются, впадают в панику.

Ожог роговицы и конъюнктивы проявляется резкими, пронзительными болями в обоих глазах. При этом наблюдается бурное слезотечение. Глаза зажмуриваются (по научному это называется «блефароспазм»). Эффект чем-то похож на последствия воздействия слезоточивого газа. Роговица может мутнеть (правда, в условиях, когда глаз закрыт и текут слезы, обнаружить это невозможно). Конъюнктива красная, отечная, порой сильно опухшая.

Главный признак ожога сетчатки – резкое падения зрения. Оно происходит в считанные минуты (если не секунды) и от совершенно нормального падает почти до нуля. Как правило, пациент может различить только расплывчатые очертания предметов.

Несмотря на бурную картину и пугающие симптомы, вылечить световую офтальмию удается довольно быстро и без особых последствий. Главное – незамедлительно принять меры.

Хороший эффект дают холодные примочки из слабого раствора соды или даже простой воды. Активно применяются растворы витаминов.

В качестве первой помощи использовать солкосериловую мазь и левомицетиновые капли (первое снимет отек и немного приостановит воспаление, а второе предотвратит развитие микробных осложнений).

В стационарах широко используются физиотерапевтические процедуры.

После того как острый приступ удалось снять, наступает длительный период реабилитации. Глаза утрачивают способность адаптироваться к яркому свету. В солнечный день начинают неудержимо слезиться, самопроизвольно зажмуриваться.

Поэтому в течение по крайней мере нескольких месяцев после стихания острой фазы болезни требуется ношение светозащитных очков. Многие пациенты с тех пор всю жизнь вынуждены одевать их в солнечную погоду. \

Кератит

Кератит – это воспаление роговицы. Независимо от характера конъюнктивита (вирусный он или бактериальный), а соответственно и от вида микроорганизма (стрептококк, стафилококк, аденовирус и другие), воспаление со временем может перекинуться на роговицу.

Другой потенциальный источник опасности – воспаленный слезный мешок. Оттуда в глаз также постоянно проникают «захватившие власть» микробы, способные вовлечь в воспаление роговицу.

В редких случаях кератит вызывают микробы, принесенные к глазу кровью, однако такое наблюдается в исключительных случаях (например, при заражении крови – сепсисе).

Симптомы кератита нередко напоминают конъюнктивит. Один из первых – симптом «песка в глазах», то есть ощущение жжения, болезненности, невозможность нормально широко открыть глаза. Очень часто этот признак дополняется слезотечением (бурным или не очень), покраснением глаза.

Отличительные черты кератита – это, прежде всего помутнение роговицы (ведь именно на ней локализуется воспаление). Само помутнение может быть незаметным, однако из-за него прозрачность глаза сильно понижается, а следовательно, ухудшается и зрение.

Основа лечения кератитов, как и многих других инфекционных процессов – антибиотики. Их используют в виде капель и мазей. Если болезнь приобретает тяжелое течение, лекарства дополнительно применяют внутрь в виде таблеток или инъекций.

Для устранения помутнения используются так называемые «рассеивающие препараты». Хороший эффект дает физиотерапия. Ее применяют после стихания острых воспалительных процессов. Помогают избежать ухудшения зрения и ультразвуковая терапия, и рентгенотерапия (применяются для подавления воспалительного процесса).

Язва роговицы

Язва роговицы, как правило, возникает из трещин роговицы. Кроме того, она может появиться на месте травм и ранений глаза. Важно понимать, что трещины и травмы могут быть очень незначительными, незаметными для самого больного. Каждый из нас, кому хоть раз в жизни попадал сучок в глаз, не может быть на сто процентов уверен в том, что целостность его роговицы не нарушена. Роговица обладает большими способностями к самовосстановлению, и спустя несколько месяцев после небольшой травмы она, как правило, полностью восстанавливается. Однако в ряде случаев этого не происходит и на месте травмы возникает язва.

Случается это тогда, в поврежденной роговице поселяются микробы. Бактерии «перекочевываю» из ближайших отделов – конъюнктивы и слезного мешка. Кроме того, источником микробов может быть и сам ранящий предмет.

Ключевой признак язвы – боль. Естественно, после травмы глаза боль присутствует. Однако речь идет о нарастании болезненности. Если после инцидента болевые ощущения стабилизировались и даже начали стихать, а через пару дней (или недель) вдруг возникли вновь, то формирование язвы весьма вероятно.

Светобоязнь и слезотечение – также довольно типичные «маркеры» язвы. Они также нередко сопровождают травмы, и диагностически важно не само наличие этих симптомов, а выраженное их усиление спустя определенный промежуток времени.

Появление язвы нередко сопровождается покраснением белков глаза. Язва относительно хорошо поддается лечению, однако если упустить момент, заболевание может принять опасный и очень тяжелый оборот.

Коварство язвы заключается в следующем. Во-первых, дефект может прогрессировать вглубь, и язва постепенно превращается в сквозной туннель, связывающий внешнюю среду и самые недра глаза.

Во-вторых, язвы иногда обладают способностью расти не вглубь, а вширь. Заранее предсказать такие особенности «характера» язвы невозможно. В таких случаях пользуются термином «ползучие язвы». Они очень быстро прогрессируют, в считанные дни захватывая все большую территорию. Главная неприятность в том, что на месте язвы, после ее заживления, очень часто остается небольшой рубец и следы проросших сосудов, а данные структуры не пропускают свет, и потому на месте рубца в поле зрения навсегда останется «маячить» пятнышко. Такие язвы склонны достаточно сильно «расползаться» по глазу, а потому и след от них после выздоровления может оказаться очень большим.

Поскольку язва – это микробное (бактериальное) заболевание, то основной компонент ее лечения – антибактериальные препараты (антибиотики, сульфаниламиды и т.д.). Их применяют в виде капель, мазей, а также в виде таблеток (последнее – если болезнь принимает тяжелый оборот). Как вспомогательное средство, нередко назначают гормоны (они практически не воздействуют на бактерии, зато эффективно помогают снять воспаление).

Важную роль в лечении язвы играют и физиотерапевтические методики. В первой фазе болезни такие методики, как ультразвук и рентгенотерапия, помогают потушить «пожар воспаления». Однако по-настоящему на первое место физиотерапия выходит, когда микроб подавлен и воспаление начинает стихать. В этот период очень важно, чтобы область язвы зарастала как можно аккуратнее, без грубых рубцов (чтобы не ухудшилось зрение). С этой целью применяют электрофорез (с витаминами и минеральными веществами).

Синдром сухого глаза

Синдром сухого глаза – это конкретная болезнь. Под этим названием объединяют большое количество разнообразных недугов, при которых нарушается увлажнение глаза слезой.

Как правило, он обусловлен сочетанием каких-то врожденных, наследственных факторов и индивидуальных особенностей обмена веществ. Каждый человек может быть склонен к синдрому сухого глаза и даже не знать об этом. Легкие формы заболевания часто протекают хоть и не бессимптомно, но серьезного беспокойства пациенту не доставляют, поэтому он может долгие годы болеть, не осознавая, что болен и что причиной дискомфорта и повышенной усталости глаз является именно данный синдром.

Основным проявлением болезни является «высыхание» глаза, а именно его роговой оболочки (роговицы), которое в медицинской терминологии получило название «ксероз».

Симптомы зависят от тяжести заболевания. При легкой степени ксероза единственным признаком может быть небольшое покраснение глаз, которое обычно отсутствует после сна и нарастает к вечеру, а также неприятные ощущение – легкое жжение в глазах.

При более тяжелых формах заболевания неприятные ощущения постепенно перерастают в боли (резь), наблюдается очень интенсивное жжение. Постоянно возникает ощущение инородного тела. Зрение снижается (причем по утрам оно, как правило, нормальное, а к вечеру очертания предметов начинают расплываться). Возникает светобоязнь, нередко – непереносимость ветра и пыли (глаза при этом зажмуриваются, открыть их практически невозможно).

В далеко зашедших стадиях происходит инфицирование роговицы микробами (чем она суше, тем беззащитнее), что в дальнейшем может приводить к ее помутнению или формированию язвы. В каждом случае терапия подбирается индивидуально, учитывая особенности заболевания у данного пациента.

Если нарушен состав слезы, то используются самые разнообразные медикаменты (в виде капель для местного применения или таблеток для приема внутрь), позволяющие стабилизировать состав слезной жидкости, несколько «подправив» обмен веществ. Если проблема в недостаточном объеме слез, то используются лекарства, стимулирующие деятельность слезных желез.

В случае, если ксероз носит тяжелый характер, иногда даже прибегают к хирургической коррекции, при помощи которой воздействуют на слезные пути, искусственно замедляя отток слезы из глаза.

Иридоциклит

Иридоциклит – это воспаление радужной оболочки глаза и цилиарного тела.

Причиной воспаления может быть инфекция (так оно и бывает в большинстве случаев) или заболевания из группы ревматоидных. Самый яркий представитель – болезнь Стилла.

Если болезнь вызвана инфекцией, то виновником иридоциклита могут быть самые разнообразные вирусы и бактерии. Чаще всего в развитии заболевания повинны вирусы герпеса или возбудители туберкулеза, однако вызвать воспаление вполне могут и стафилококки, вирус гриппа, токсоплазма и многие другие представители патогенной флоры.

Первые признаки заболевания – боль и ухудшение зрения. Боль, возникнув, быстро нарастает, порой становясь нестерпимой. При нажатии на глазное яблоко болевые ощущения значительно усиливаются (это характерный признак, по нему вы можете отличить данный недуг от многих других). Ухудшение зрения сводится к появлению «тумана» перед глазами.

Воспаленная радужка меняет свою окраску, что также хорошо заметно и позволяет вовремя сориентироваться с диагнозом. Ее цвет меняется на зеленоватый или красный, иногда ржавый. Рисунок радужки – нечеткий, не удается разглядеть «узора», «глубины цвета».

Поскольку радужная оболочка отекает, то и отверстие в ней (зрачок) уменьшается в размерах, сужается, начинает хуже реагировать на свет. Очень характерно общее покраснение глаз. В области белков четко проступают сосуды. Они тянутся от периферии к центру глаза.

Со временем в передней камере глаза (то есть за роговицей, непосредственно перед радужкой) начинают скапливаться так называемые преципитаты. Это сгустки гноя, которые оседают на поверхности радужки и цилиарного тела.

Иридоциклит склонен к хроническому течению. Переход в вялотекущую форму происходит примерно в 70 % случаев, и тогда длительность недуга затягивается на многие месяцы.

С первых же дней заболевания можно применять электрофорез, прогревание и другие физиотерапевтические процедуры. «Сухое тепло» особенно благотворно сказывается на течении заболевания, заставляя воспалительный процесс угасать, а ткани – быстрее восстанавливаться с минимальным образованием рубцовых структур и сращений.

Из медикаментозных средств применяют также гормоны (преднизолон, гидрокортизон) в виде мазей, ибо они обладают существенной противовоспалительной активностью. При интенсивном «разгуле» инфекции применяют антибиотики, как в виде местных капель, так и в форме таблеток и уколов.

В самом лучшем случае болезнь удается победить в течение одного – полутора месяцев, в более тяжелых случаях лечение растягивается на полгода и более. Особенно «туго» идет лечение в холодное время года, когда глаз постоянно охлаждается, недополучает солнечного света и бактерии и вирусы в нем чувствует беся вполне комфортно. Тогда процесс, как правило, принимает затяжное течение. Нередко после длительного улучшения (несколько месяцев) возникают рецидивы (обострения) заболевания.

Поражения зрительного нерва

Неврит – это воспаление нерва. Главный симптом неврита зрительного нерва – нарушение зрения.

Вызвать неврит могут самые разнообразные причины. Во время тяжелой инфекции возбудителем может стать бактерия или вирус (стафилококк, пневмококк, вирус гриппа, сифилис и др.). При этом бактерии или вирусы, распространяясь по организму, внедряются в нерв или его оболочки (делать это могут не только бактерии, но и их токсины) и вызывают воспаление.

Помимо вирусов и бактерий, причиной неврита могут стать разнообразные обменные нарушения (подагра, диабет и другие), а также системные заболевания (такие как заболевания системы крови, некоторые почечные болезни).

Искажение картинки проявляется потерей резкости, четкости. Очертания предметов расплываются. Очень часто возникает феномен «туннельного зрения» (отсутствует периферическое зрение, взгляд словно идет через длинную трубу). Также весьма характерным симптомом неврита зрительного нерва является выпадение восприятия какого-либо цвета (своего рода внезапный приступ дальтонизма). Иногда описанную картину дополняют темные пятна, располагающиеся в поле зрения. В любом случае окончательный диагноз может поставить врач после инструментального обследования (исследования глазного дна).

В лечении используется обычный набор мощных противовоспалительных средств. На первом месте – гормоны в виде капель и мазей, в резких случаях – в виде инъекций. Кроме того, применяются парацетамол, Эффералган и другие.

Если лечение начато своевременно и проведено в полном объеме, то в подавляющем большинстве случаев зрение на пораженном глазу удается восстановить (правда, иногда происходит некоторое его снижение). В противном случае (если лечение запоздало) атрофию остановить не удается и, к сожалению, глаз может ослепнуть.

Атрофия зрительного нерва

Атрофия – это, по сути, «отмирание», неуклонное снижение функции. Атрофия зрительного нерва – серьезный недуг, связанный с тем, что главный нерв, по которому передается вся зрительная информация в мозг, начинает слабеть, хуже выполнять свои обязанности. В результате зрение снижается (одновременно искажается и видимая картинка) и может пропасть совсем.

В большинстве случаев причиной атрофии зрительного нерва являются сосудистые нарушения или воспалительные заболевания самого нерва или сетчатки.

Главный и важнейший признак атрофии – снижение зрения. Этот симптом может быть выражен по-разному. Так, атрофия бывает полной или частичной. В первом случае зрение постепенно падает и в конце концов пропадает совсем (причем процесс может прогрессировать как несколько месяцев (в случае воспаления), так и годы (при сосудистых заболеваниях). Частичная атрофия отличается тем, что после некоторого прогрессирования процесс останавливается, дальнейшего ухудшения не происходит.

Нарушения зрения могут носить самый разнообразный характер. Чаще всего наблюдается так называемое «концентрическое сужение» крайним вариантом которого является «туманное зрение». Нередко «туманное зрение» сочетается с появлением так называемых «скотом» — черных пятен, произвольно располагающихся в поле зрения.

Лечение этого недуга целиком зависит от заболевания, которое лежит в его основе. Главная задача остановить прогрессирование атрофии, предотвратить возможный переход частичной в полную.

Используются в основном разнообразные медикаментозные воздействия. В ход идут все препараты, способные улучшить питание нерва, помочь выжить еще сохранившимся нервным клеткам в условиях кислородного голодания.

Для этого используются растворы витаминов, особенно группы В и никотиновой кислоты.

Кроме того, применяются различные сосудорасширяющие средства (чтобы увеличить приток крови, а значит, и питание нерва). Это но-шпа, никошпан, разнообразные нитраты. Способы введения самые разнообразные – от простого закапывания до инъекций и электрофореза.

Иногда применяются и физиотерапевтические методики (электрофорез, ультразвук, кислородотерапия).

Несмотря на значительные усилия, прогрессирование болезни не всегда удается остановить. Поэтому терапию надо начинать как можно раньше и проводить ее как можно тщательнее.

ВВлияние телевизора, компьютера книг на зрение. Гимнастика для глаз.

Телевидение считается одним из самых значительных изобретений человечества. С тех пор как телевизор прочно вошел в наш быть, немало было сказано в его адрес как хорошего, так и плохого. Но как бы то ни было, просмотр телепередач, как и всякая зрительная работа, может привести к утомлению. Напряжение зрения объясняется не какой-то особой спецификой телевидения, а скорее тем, что ежедневный просмотр телепередач превращается в дополнительную нагрузку на глаза. Врачи все же отдают предпочтение цветным телевизорам.

Шесть советов для тех, кто часто смотрит телевизор

— Садитесь на таком расстоянии от экрана (поближе или подальше), чтобы было удобно при вашем состоянии зрения.

— Смотря на экран, держите голову прямо и не наклоняйте ее вперед.

— Чаще моргайте и глубоко дышите, так как наблюдается тенденция задерживания дыхания в напряженные моменты действия на экране.

— Пусть глаза перемещаются по всему экрану, вместо того, чтобы сконцентрироваться на какой-нибудь отдельной его части.

— Во время затянувшихся сцен мягко прикрывайте глаза на короткое время, чтобы дать им отдохнуть, расслабить мышцы и подкрепить нервы сетчатки.

— Всякий раз старайтесь сесть по центру, а не сбоку от экрана. Для тех, кто восстанавливает свое зрение, телепередачи представляют собой настоящую тренировку для глаз.

Правила пользования компьютером

— Расстояние от экрана монитора до глаз должно быть не менее 50-70 см. Верхний край экрана должен располагаться на уровне глаз или чуть ниже.

— Необходимо чередовать работу на компьютере и перерывы: 5-10 минут после каждого часа или 15-20 минут после 2 часов работы. Постарайтесь, чтобы продолжительность всей работы было не более 2 часов.

— Если вы работаете с текстами на бумаге, листы надо располагать как можно ближе к экрану, чтобы избежать частых движений головы и глаз при переводе взгляда. Количество обрабатываемых символов (или знаков) в текстовом режиме на компьютере не должно превышать 30 тыс. за 4 часа работы.

— Попробуйте сделать на своем рабочем месте экран отдыха, который представляет собой прямоугольник из цветного картона, желательно зеленого, синего или желтого цвета, размером с экран монитора. Не напрягая зрение, смотрите на него в течение 10-15 минут с расстояния 30-40 см.

Рекомендации любителям почитать

Только представьте, какую огромную работу приходится проделывать глазам во время чтения, ведь они не только рассматривают текст, но и движутся вдоль строки, а также от строки к строке. Многочисленные исследования установили, что движение глаз по строке происходит не плавно и непрерывно, а скачками, после которых следует остановка. Скачки, то есть движения глаз, происходят настолько быстро, что глаза в этот момент не различают текста, восприятие которого происходит во время остановки или фиксации. Чем неопытнее читатель, тем чаще его глаз останавливается на строке.

Конечно же, это зависит и от трудности текста. Помимо поступательных движений вдоль строки, могут быть и возвратные движения, связанные с повторным обращением к плохо понятому слову. Возвратные движения особенно утомительны, так как глаза находятся в постоянном напряжении. Взрослые при чтении обычно не совершают таких движений глазами, поэтому этот процесс для них является менее утомительным.

Помимо непосредственного восприятия текста, мозг человека во время чтения совершает работу по осознанию содержания прочитанного, эмоциональному восприятию и анализу. Физиологи установили очень интересный факт. Оказывается, при умственном утомлении в движениях глаз происходят существенные изменения: утрачивается равномерность перемещения, появляются длительные остановки, возвратные движения, значительно снижается скорость чтения.

Для большинства людей 40-ваттная матовая лампа с хорошим рефлектором будет давать достаточно света для письма и чтения на расстоянии приблизительно в 0,5 м. При работе вечером за столом желательно, чтобы вся комната была хорошо освещена, так как, если освещен только стол, для глаза оказывается очень сложным переход от темноты, когда, отдыхая, вы смотрите вдаль, к свету, когда вы снова приступаете к работе. Зрачок в большинстве случаев не успевает реагировать на такие изменения.

Гимнастика для глаз на каждый день

В перерывах и после окончания работы, связанной со зрительной нагрузкой, обязательно сделайте небольшую гимнастику для глаз, чтобы снять напряжение.

· Закройте глаза, сильно напрягая глазные мышцы. Считая про себя от 1 до 4, медленно откройте глаза, расслабив их. Посмотрите вдаль. Повторите упражнение несколько раз.

· Посмотрите на переносицу и задержите на ней взгляд. В течение 5-6 счетов переведите взгляд вдаль. Не поворачивая головы, посмотрите направо, вверх, влево, вниз, затем снова вдаль. Теперь проделайте это в обратном направлении – влево, вверх, вправо, вниз и снова посмотрите вдаль.

· Вытяните руку вперед, посмотрите на кончик пальца, расположенный на средней линии лица, медленно приближайте палец, не сводя с него глаз до тех пор, пока он начнет двоиться. Повторите упражнение 5-7 раз. Ъ

· Смотрите прямо перед собой 3-4 секунды. Палец правой руки держите на расстоянии 30 см по средней линии лица. Переведите взгляд на кончик пальца и смотрите на него 4-5 секунд, опустите руку. Повторите действия 8-10 раз.

· Медленно вращайте головой сначала в одну сторону, затем в другую. Повторите упражнение 4-5 раз.

· Глубоко вдохните, зажмурив глаза как можно сильнее. Напрягите мышцы шеи, лица, головы. Задержите дыхание на 2-3 секунды, потом быстро выдохните, широко раскрыв на выдохе глаза. Повторите упражнение 5 раз.

· Закройте глаза, помассируйте веки, надбровные дуги и нижние части глазниц круговыми движениями от носа к вискам.

· Закройте глаза, расслабьте брови. Вращайте глазными яблоками слева направо и справа налево. Повторите 10 раз.

· Поставьте большой палец руки на расстоянии 25-30 см от глаз, смотрите двумя глазами на кончик пальца в течение 3-5 секунд. Закройте один глаз на 3-5 секунд, затем снова смотрите двумя глазами. Закройте другой глаз. Повторите 10 раз.

· Положите кончики пальцев на виски, слегка сжав их. 10 раз быстро и легко моргните. Закройте глаза и отдохните, сделав 2-3 глубоких вдоха. Повторите 3 раза.

· Открытыми глазами медленно, в такт дыханию, плавно рисуйте «восьмерку»: по горизонтали, по вертикали, по диагонали. Повторите 5-7 раз в каждом направлении.

· Смотрите в течение 5-6 секунд на большой палец вытянутой на уровне глаз правой руки. Медленно отводите руку вправо, следите взглядом за пальцем, не поворачивая головы. То же выполните с помощью левой руки. Повторите 5-7 раз в каждом направлении.

· Не поворачивая головы, переведите взгляд в левый нижний угол, затем – в правый верхний. Потом – в правый нижний, а затем – в левый верхний. Повторите 5-7 раз. Потом проделайте все снова в обратном порядке. Ваши глаза немного отдохнули, не правда ли? После выполнения этих упражнений необходимо расслабить и другие группы мышц.

· Вытяните и разведите пальцы рук так, чтобы почувствовать напряжение. Держите руки в таком положении 5 секунд. Расслабьте, а затем, не торопясь, согните пальцы на 5 секунд. Повторите упражнение 5-10 раз.

· Чтобы расслабить плечи и верхнюю часть спины, сплетите пальцы рук над головой и сдвигайте лопатки друг к другу до тех пор, пока не ощутите напряжение в верхней части спины. Оставайтесь в таком положении 5-10 секунд, затем расслабьтесь. Повторите упражнение 5-10 раз.

· Сплетите за спиной пальцы рук с обращенными внутрь ладонями. Медленно поднимите и выпрямите руки. Оставайтесь в таком положении 5-10 секунд. Это прекрасное растягивающее упражнение для тех случаев, когда вы ощущаете, что с трудом наклоняетесь вперед. Повторите упражнение 5-10 раз.

· В положении стоя медленно попеременно поднимайте и опускайте руки, одновременно поворачивая голову то вправо, то влево до тех пор, пока не почувствуете легкого напряжения. Повторите 5-10 раз.

· Медленно опустите подбородок так, чтобы под ним образовалась складка; оставайтесь в этом положении 2 секунды, затем расслабьтесь. Это упражнение помогает нейтрализовать последствия длительного пребывания в наклоненном вперед положении, когда вы внимательно смотрите на экран. Повторите 10 раз.

· Чтобы снять напряжения икр, обопритесь руками о вертикальную поверхность и медленно продвигайте бедро вперед до тех пор, пока не почувствуете напряжения в выпрямленной ноге. Не отрывайте пятку выпрямленной ноги от пола. Носок должен быть направлен вперед. Не пружиня, оставайтесь в таком положении 30 секунд, затем поменяйте ноги местами.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *