12-ти минутный тест ходьбы и бега (по Кеннету Куперу) Для определения уровня физической подготовки необходимо преодолеть максимально возможное расстояние за 12 минут ходьбы или бега и оценить полученный результат по таблице. Таблица Оценка уровня физической подготовленности в зависимости от пола и возраста по выполнению 12-минутного теста
Тест для определения физической формы I. Для выполнения теста необходимы: — трехступенчатая лестница (можно воспользоваться обычной лестницей) или скамейка высотой 20 см; — секундомер; — метроном. II. Выполнение теста: — подниматься на лестницу (скамейку), используя попеременный шаг, в течение 3 минут подряд со скоростью 24 ступеньки в минуту
Допустимая частота пульса при физических упражнениях Возраст, годы Пульс 20-30 195 31-40 190 41-50 182 51-60 170 61-70 162 71-80 145 В начале тренировок не допускайте величины пульса более 60-70% максимально допустимой для соответствующего
Здоровье является одним из важнейших условий нормального функционирования человека, его активной жизнедеятельности, в то же время это одна из самых важных жизненных ценностей. В соответствии с определением Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) «здоровье является состоянием полного физического, духовного и социального благополучия, а не только отсутствием болезней и физических недостатков». Однако в
Адекватная физическая нагрузка Одним из необходимых условий поддержания здоровья в зрелом возрасте является соблюдение режима двигательной активности, обеспечивающего достаточную для конкретного человека физическую нагрузку. Адекватная физическая нагрузка способствует: — повышению мышечного тонуса, усилению мышц; — снижению жировых отложений и поддержанию идеальной массы тела; — сохранению психического здоровья, уверенности в себе;
Обеспечение безопасной окружающей среды Важной проблемой остается поддержание безопасной окружающей среды, что связано с началом активной трудовой деятельности, ответственностью за окружение, поведением в повседневной жизни. Потенциально опасные ситуации могут возникать: — в связи с выполнением профессиональных обязанностей, на работе; — в домашней обстановке; — вне дома. При осуществлении трудовой
14 самых распространенных мифов об алкоголе С алкоголем человек знаком, едва ли не дольше, чем с колесом – многие тысячи лет. Поэтому неудивительно, что наши с ним взаимоотношения обросли разного рода мифами и заблуждениями. Можно принимать их на веру, но лучше разобраться, как на самом деле происходит. Миф первый: пить полезно «для сугреву» Действительно, с чего бы
Обучение и консультирование профилактике и отказу от потребления табака и алкоголя Зачем бросать курить? Зачем бросать курить, каждый решает сам. Но если здравый смысл все-таки взял верх над легкомыслием и безответственностью, давайте разберемся, чего лишается курильщик, только что потушивший последнюю сигарету. Как только последняя струйка дыма поднялась к потолку, в организм перестали
Школа формирования здорового образа жизни Тема 1. Здоровье и факторы, его определяющие. Питание и здоровье Цели занятия: Информирование слушателей о том, как сделать образ жизни здоровым. Обучение слушателей методике определения индекса массы тела. Что надо знать о влиянии питания на здоровье, и каким должно быть здоровое